Как делать упражнения для глаз? 10 упражнений

0
Как делать упражнения для глаз? 10 упражнений

Проблемы со зрением близки и понятны людям любого возраста, будь вам 20 или 60 лет, поскольку именно оно, в первую очередь, определяет степень ориентированности человека в окружающем пространстве.

Как делать упражнения для глаз? 10 упражнений


Современный стиль жизни оказывает на глаза очень сильное воздействие. Это объясняется тем, что профессиональная и учебная деятельность многих людей связана с работой на компьютере. Кроме этого значительную долю свободного времени — малыши, подростки и взрослые проводят за просмотром телевизора, в общении через Интернет, что естественно еще больше увеличивает степень нагрузки на зрение.

Уровень состояния зрения во многом зависит и от состояния здоровья человека, и в первую очередь от его иммунитета, особенностей кровеносной и лимфатической систем, работы печени и головного мозга.

Оказывают косвенное влияние на ухудшение зрения и ряд других причин, например, неправильное питание, плохая освещенность, постоянное пребывание в закрытых помещениях, хронические заболевания (тонзиллит, ревматизм, плохое кровоснабжение, отклонения в артериальном давлении и др.), аллергия, конъюнктивит и др.

Кроме этого, удар по глазам могут оказать и сезонные изменения, особенно осенью, зимой и весной, когда кроме бактериального конъюнктивита возрастает опасность подцепить вирусный конъюнктивит, который развивается стремительно и наносит серьезные повреждения зрению.

Солнцезащитные очки — непросто модный аксессуар, они защищают глаза от солнечного света и ультрафиолетовых лучей, которые могут вызывать разнообразные заболевания глаз.

Причиной снижения остроты зрения может быть и возраст, поскольку с 40-45 лет снижается способность зрения фокусировать (развивается астенопия). Следует заметить, что астенопию можно получить в любом возрасте, если целый день глаза напряженно работают без соблюдения правил профилактики: мягкое освещение, не выполняется режим прерывания работы (10-15 минут отдыха от экрана через каждые 2-3 часа работы), правильная контрастность изображения, выполнение упражнений для глаз и др.

Заниматься самолечением зрения не следует, поскольку поставить точный диагноз о состоянии этого органа может только врач офтальмолог, в арсенале которого имеется специальное медицинское оборудование, поэтому займемся профилактикой.

Профилактика

Черника богата не только антиоксидантами, но и в большом количестве содержит микроэлементы лютеин и зеаксантин, полезные для глаз и сосудов. Ягоду можно есть, как свежей, так и замороженной, в последней сохраняется до 80% полезных свойств. Благодаря низкому содержанию калорий, одна чашка этой ягоды в день никак не отразится на фигуре, зато поможет сохранить зрение.

Как делать упражнения для глаз?

Как делать упражнения для глаз? 10 упражнений

Если бы мы уделяли своему здоровью больше внимания, то были бы намного здоровее!!! Верю, верю, что очень многие из вас достаточно уделяют времени для того, чтобы сходить на тренировку в фитнес-центр, или сделать физические упражнения дома… Между тем, в век информационного прогресса, мы проводим очень много времени за компьютером, в результате чего страдают наши глаза, которые тоже нужно тренировать, чтобы они были крепкими, сильными, и хорошо видели. Давайте поговорим о том, как делать упражнения для глаз.

Нашим глазам специальные тренировки помогут быть здоровыми, и снимут напряжение, которое накопилось в течение рабочего дня.

1 упражнение

Сядьте на стул и потрите ладони, так чтобы они согрелись. Закройте глаза ладонями, не надавливая на них. Главное, добиться, чтобы свет не проникал между ладонями. Представьте абсолютную темноту. Делайте это упражнение в течение 3-х минут.

2 упражнение

Закройте и зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Крепко. Потом откройте тоже на 3-5 секунд. Повторяйте 7-8 раз.

3 упражнение

Сделайте массаж вашим глазам, используя для этой цели два полотенца, намоченных в горячей и в холодной воде. Горячим полотенцем можно помассировать лоб, щеки и шею, а глаза можно помассировать очень аккуратно кончиками пальцев.

4 упражнение

Надавите тремя пальцами на верхние веки и помассируйте в течение 1-2 секунд. Повторяйте упражнение 5-6 раз.

5 упражнение

Вращайте глазами по часовой стрелке и против. В перерывах обязательно поморгайте. Повторяйте упражнение 5 раз.

6 упражнение

Посмотрите сначала на удаленный предмет (объект), а затем перенесите взгляд на предмет, который находится близко. Смотрите на него 10-15 секунд, а затем снова посмотрите на удаленный предмет. Повторяйте упражнение 5 раз.

7 упражнение

Возьмите карандаш в руку и отодвиньте его от себя на расстояние вытянутой руки. Теперь приближайте карандаш к носу. Следите за карандашом до тех пор, пока сможете удержать фокус. Повторяйте это упражнение 10 раз.

8 упражнение

Посмотрите на стену, и представьте, что вы пишите по ней глазами. При этом головой двигать не нужно. Вы заметите, что чем больше буквы, тем сильнее эффект.

9 упражнение

Теперь представьте, что вы стоите напротив больших часов. Посмотрите на воображаемую стрелку часов: вам нужно сначала посмотреть в центр часов, а потом на любую отметку. Затем снова посмотреть в центр, и снова на другую отметку. Двигать головой категорически запрещается!!!

10 упражнение

Закончить тренировку можно первым упражнением, закрывая глаза ладонями.

Важно запомнить!

  • Моргание предотвращает усталость.
  • Снять напряжение можно переведя глаза с экрана монитора на любой удаленный объект. Отрывайтесь от монитора чаще!
  • Выполняйте упражнения регулярно. Вы можете сократить время выполнения упражнения, даже 1 минута может принести пользу вашим глазам.
  • Мойте руки перед тем, как выполнять эти упражнения.

Если ваши глаза покраснели, что делать?

Знаете ли вы, что экраны мониторов компьютеров, ноутбуков и других электронных устройств являются основными источниками возникновения красных глаз? Так как мы моргаем намного реже, когда смотрим на экран, то наши глаза «высыхают».

Самый действенный совет в этом случае — чаще делать перерывы, если вам приходится много времени проводить за компьютером. Встаньте, разомнитесь, сходите в другую комнату, полейте цветы, отвлеките себя каким-нибудь малозатратным по времени делом. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте через скакалку, покрутите обруч… Вы знаете, чем вам можно заняться!

LEAVE A REPLY